12 шагов из выгорания — как вернуть силы и избежать депрессии

Введение: Выгорание — это не лень

Вы просыпаетесь уставшими, раздражаетесь на активных людей и чувствуете, что жизнь потеряла краски? Возможно, это не просто усталость, а выгорание — состояние, которое разрушает энергию, мотивацию и радость. По данным ВОЗ, с ним сталкивается каждый третий человек. Хорошая новость: выход есть! Книга Ольги Варданян «Сил нет. 12 шагов по выходу из выгорания, бессилия и начинающейся депрессии» предлагает проверенный метод восстановления без медитаций и токсичного оптимизма.

Кто такая Ольга Варданян и почему ей можно доверять?

Ольга Варданян — практикующий психолог, которая помогла более 1000 клиентов преодолеть выгорание. Её подход отличается от стандартных советов:

• Никаких детских травм — только работа с текущими проблемами.
• Минимум теории — максимум практических заданий.
• Без волшебных таблеток — только конкретные шаги к изменениям.

Книга написана для тех, кто устал от пустых рекомендаций вроде «просто думай позитивно» и хочет реальных инструментов для возвращения к жизни.

3 ключевых шага из книги, которые работают уже сейчас

Шаг 1. Перестаньте себя топить

Первое правило выхода из выгорания — признать проблему. Многие годами отрицают своё состояние, пытаясь «держаться», но это лишь усугубляет ситуацию.

Практика из книги:

«Каждое утро задавайте себе вопрос: “Как сделать себе хуже?” Составьте список действий, которые истощают вас (например, брать новые проекты без сил). Это поможет увидеть, что ваши “решения” только подпитывают проблему».

Шаг 2. Найдите “пиявки”, которые высасывают силы

Ольга Варданян называет «пиявками» привычки, незаметно крадущие энергию. Вот самые опасные из них:

1. Болтовня о проблеме
   Постоянные жалобы усиливают чувство беспомощности.
   Решение: Дайте себе «обет молчания» — перестаньте обсуждать проблему с окружающими.
2. Поиск волшебной таблетки
   Просмотр сотен советов в интернете только тратит силы.
   Решение: Скажите себе: «Сейчас не время!» — сосредоточьтесь на внутренних ресурсах.
3. Бестолковый оптимизм
   Попытки «мыслить позитивно» через силу приводят к обратному эффекту.
   Решение: «Не делайте того, чего можно не делать» — сократите лишние действия и позвольте себе отдых.

Шаг 3. Откажитесь от страха ошибки

Страх провала часто заставляет избегать решений. Но, как пишет Ольга:

«Лучше один раз столкнуться с проблемой, чем годами жить в тревоге».

Почему стоит купить книгу «Сил нет»?

• 12 практичных шагов — от диагностики выгорания до профилактики.
• Задания для самостоятельной работы — без сложных терминов.
• Поддержка автора — Ольга делится личным опытом преодоления кризиса.

Симптомы, при которых книга станет спасением:

• Хроническая усталость даже после сна.
• Безразличие к тому, что раньше радовало.
• Постоянная тревога и раздражительность.

Заключение: Верните себе контроль над жизнью

Выгорание — не приговор. Метод Ольги Варданян уже помог тысячам людей восстановить силы и найти радость в повседневности. Не ждите, пока состояние станет критическим — начните действовать сегодня.

Купить полную версию книги «Сил нет» на Литрес

Оплата картой, через PayPal, Юмани и другие удобные способы.

Используйте промокоды Литрес для дополнительных скидок.